Vos fractionnements de vélo les plus rapides proviendront probablement de courses où vous vous installez dans la position aérodynamique avec confiance et la maintenez confortablement.
Il y a quelques étapes conscientes à suivre pour se préparer à ce type de sortie, et il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de votre vélo une extension de votre corps.
Lisez la suite des cinq piliers tri-spécifiques pour vous aider à développer vos compétences de maniement aérodynamique et vous rendre plus rapide plus longtemps lorsque vous roulez dans les aérobars :
1. Ajustement du vélo
Si vous envisagez d'acheter un tricycle ou d'ajouter des aérobars à votre vélo de route, soyez d'abord en forme. Adressez-vous à un monteur de vélo formé au montage de triathlon , qui a de l'expérience dans le montage de triathlètes et qui possède un vélo à ajustement dynamique.
Vous laisserez cet ajustement avec les mesures Pad Y et Pad X donnant les marques exactes, les modèles et les configurations frontales potentielles et toutes vos coordonnées d'ajustement essentielles (hauteur du siège, recul, largeur du coussin, inclinaison de la barre, etc.). Votre ajustement sera terminé avant même que vous ne possédiez le vélo.
L'ajustement normatif est la meilleure façon d'acheter un nouveau vélo de triathlon, mais si vous possédez déjà un vélo de triathlon, faites-le ajuster par un monteur expérimenté et instruit qui peut maximiser le confort et la puissance, cela vous amènera à aimer et à faire confiance à votre machine.
2. La sécurité d'abord !
Si vous allez à 31 km/h ou plus vite, être sur les aérobars est un avantage. Une fois de plus pour souligner : Si vous roulez à au moins 31 km/h, vous serez plus rapide dans vos aérobars.
Lorsque - lors d'un entraînement ou d'une course - il y a même un potentiel d'inquiétude devant vous, laissez ces aérobars et déplacez vos mains vers la barre de base (AKA. porte-voix ou barre de poursuite) pour votre sécurité.
Cette position est plus sûre car vous avez une prise en main plus large et plus stable pour la direction et vous avez les leviers de frein à portée de main. Cette compétence de maniement aérodynamique de base - le passage de la barre aéro à la barre de base et de la barre de base à l'aéro - doit devenir automatique, facile, fluide et inébranlable, et elle doit être pratiquée souvent.
3. Développer la force
Le stabilisateur numéro un des compétences de maniement aérodynamique est vos muscles centraux. Lorsque vous retirez une main des barres pour saisir une bouteille d'eau, peaufinez votre ordinateur, tirez quelques calories de votre poche ou entrez et sortez de la position aérodynamique - vous devez d'abord engager votre cœur pour ancrer le haut de votre corps au bas de votre corps.
Déplacez ensuite une main à la fois, lentement au début, toujours stable, et anticipez le léger contrepoids nécessaire pour que le vélo continue de rouler en ligne droite. Vous devez bouger une main à la fois afin d'être toujours connecté au vélo.
Pour renforcer ces stabilisateurs et rendre le mouvement plus fluide, plus rapide et plus fort, incluez des Russian Twist, des planches latérales et quelques variations sur un Kettle Bell Pull Throughs.. Tous ces éléments nécessitent un équipement minimal et ne prennent que 15 minutes par semaine.
4. Développer des compétences
Si vous débutez avec les aérobars ou si vous êtes simplement instable dans vos mouvements, trouvez un parking vide où vous aurez suffisamment d'espace pour vous entraîner.
Créez une ligne droite en utilisant de la craie de trottoir ou même les pointes de ces lignes blanches qui délimitent les places de stationnement, puis effectuez des répétitions en ligne droite.
Augmentez le défi à chaque passage. Commencez simplement par rouler sur la barre de base et en levant une seule main pour qu'elle plane à un pouce au-dessus de la poignée. Au tour suivant, levez légèrement l'autre main pour planer. Gardez le noyau engagé, regardez loin devant et pédalez en douceur pendant que vous faites cela.
Une fois maîtrisé, maintenez cette ligne droite pendant que vous descendez et touchez simplement votre bouteille d'eau, puis l'autre main, puis retirez la bouteille, prenez une gorgée, remplacez - encore une fois, tout en maintenant cette ligne droite.
Passez ensuite de la barre de base à la barre aérodynamique et faites des allers-retours plusieurs fois à chaque tour. Voyez si vous pouvez vous stabiliser suffisamment pour tenir cette ligne pendant le changement de position. Regardez devant vous, pédalez en douceur et gardez votre cœur fort.
5. Anticipez
Tout comme un cycliste compétent changera de vélo tôt et souvent en fonction des changements de topographie, de vent et de fatigue, un cycliste compétent anticipera la position des mains nécessaire pour la route à venir.
Lorsqu'une longue descente raide se présente, déplacez-vous vers la barre de base tôt avant que votre vitesse maximale ne soit atteinte.
Au fur et à mesure que cette colline s'aplatit, revenez à l'aéro tout en conservant une certaine vitesse libre de la descente. Lorsqu'un virage serré est à venir, sortez des aérobars et placez-vous sur la barre de base.
Ces principes fondamentaux de maniement aérodynamique sont essentiels à la sécurité lors de chaque entraînement et à la vitesse le jour de la course. Beaucoup d'entre nous passent des heures sur un entraîneur et cet appareil va à l'encontre de cette pratique de bonne conduite du vélo. Cela dit, tous les triathlètes devraient passer le plus de temps possible dans les aérobars.
Si vous ne pouvez pas rouler confortablement dans les barres aérodynamiques pendant de longues périodes, c'est un gros problème, et vous devez remédier à ce déséquilibre physique avec un ajustement de vélo, une flexibilité accrue ou une force accrue.
Ne vous attendez pas à utiliser les barres de base pour la plupart de vos sorties et à pouvoir ensuite, comme par magie, tenir une position aérodynamique le jour de la course. Cela n'arrivera pas !
Si vos compétences cyclistes nécessitent une amélioration rapide et complète, envisagez d'engager un entraîneur pour une leçon privée d'une heure sur les compétences cyclistes.
Quelle que soit la façon dont vous décidez d'apporter ces améliorations, sachez que la compétence que vous obtenez ne vous quittera jamais et vous permettra de rouler plus en sécurité et plus rapidement.
