Reprendre le vélo après une pause peut être décourageant, mais il existe des moyens de soulager votre peine !
La perspective de reprendre l'entraînement après une pause normale hors saison peut être intimidante, mais il est encore plus difficile de se lancer après une interruption de l'entraînement - par exemple, après une pause prolongée à Noël qui devient bientôt aussi une pause au Nouvel An.
Hélas, les plans d'entraînement ne couvrent pas la manière de se remettre sur la bonne voie si vous êtes un cycliste habituellement bien entraîné qui a "accidentellement" passé huit semaines à se gaver de tartes, de porto et de gâteau au chocolat.
"Nous avons tous été coupables de nous être remis à l'entraînement après une période d'arrêt de vélo, mais il n'est pas toujours préférable d'en faire plus. Je recommande de réduire d'au moins 10 % vos objectifs [de puissance ou de temps] et de les intégrer dans les séances".
L'essentiel pour une bonne reprise
- Commencer et progresser lentement
- Le reste est important
- Tout n'est pas perdu pour l'année à venir ; il est encore temps de s'entraîner
La question de savoir ce que vous devez faire lorsque vous remontez sur votre vélo n'est pas gravée dans la pierre. Cela varie d'un individu à l'autre !
Certains cyclistes ont la constitution nécessaire pour remonter sur le vélo et passer 15 heures par semaine après une période de repos, et d'autres ont besoin de tremper un peu plus leur orteil dans l'eau. Une approche n'est pas forcément meilleure que l'autre ; ne vous sentez pas obligé de vous conformer.
Après une pause, regardez vos données d'entraînement pour identifier ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer en termes de volume et d'intensité.
Si vous avez eu une pause hors saison un peu plus courte, vous devriez revenir à l'entraînement en vous sentant bien reposé et prêt à partir.
Malgré tout, il est important de se rappeler qu'il est encore très tôt dans la saison : "Vous vous sentirez souvent assez frais après une courte période d'absence et la première ou les deux premières séances peuvent vous donner l'impression d'être en forme comme jamais vous l'avez été. Encore une fois, faites attention à ne pas en faire trop à ce stade.
Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour retrouver sa pleine forme. Rappelez-vous les années précédentes ; les coureurs qui manquaient au début de l'année arrivent souvent en tête lorsque la saison commence sérieusement, tandis que d'autres peuvent être mentalement et physiquement fatigués.
La saison cycliste est longue ; il n'est pas nécessaire d'être en pleine forme en mars ou avril.
Notre équipe est la première à prendre trois semaines ou plus de "repos" tout au long de l'année, pendant lesquelles nous mettons nos vélo au garage et l'oublions. Cela peut être très bénéfique pour le corps et l'esprit.
Points clés pour une bonne reprise du vélo
À faire : passez quelques semaines à "rouler juste pour le plaisir", sans Suunto ni Garmin pour suivre votre trajet. Cela vous empêchera de comparer votre parcours avec les précédents sur une boucle ou un segment de Strava.
À faire : soyez attentif aux blessures dues à une utilisation excessive, comme les douleurs aux genoux, si vous reprenez l'entraînement trop rapidement. Les ligaments et les tendons ont besoin de temps pour s'habituer au stress que vous leur imposez, alors construisez lentement.
À faire : parlez à un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de savoir comment reprendre l'entraînement. Il sera en mesure de planifier votre reconstruction, en tenant compte de votre force passée et du temps que vous avez passé sans vous entraîner.
À faire : fixez-vous des objectifs pour l'année à venir si vous ne l'avez pas encore fait et changez-les si vous avez quitté l'entraînement trop tard. Une planification réaliste est le meilleur moyen de réussir.
À ne pas faire : comparez votre entraînement avec celui des autres coureurs sur Strava. Cela n'est pas utile et ne vous donnera jamais des sentiments positifs si vous ne vous sentez pas en forme. Concentrez-vous sur vous-même et vous retrouverez votre forme en un rien de temps.
À ne pas faire : essayez de "rattraper" les entraînements manqués. Partez de là où vous êtes et progressez régulièrement à partir de là. Essayer de rattraper les semaines ou les mois perdus peut entraîner des blessures et une fatigue excessives.
À ne pas faire : remettre à plus tard le retour sur le vélo, de plus en plus longtemps. On dit qu'il n'y a pas de temps comme le présent, et cela ne pourrait pas être plus vrai pour reprendre l'entraînement.
Ne pas faire : s'inquiéter d'avoir perdu toute forme physique. Elle revient plus vite que vous ne le pensez.
