Essayez ces entraînements de triathlon amusant pour enfants
Entraîner des jeunes au triathlon peut être une tâche difficile à l'ère du numérique. La stimulation constante et l'information rapide sont la norme pour les enfants d'aujourd'hui, ce qui peut rendre difficile de maintenir l'intérêt et l'enthousiasme des jeunes d'aujourd'hui pour le sport.
En tant qu'entraîneurs de triathlon, nous avons trois sports à entraîner, ce qui offre un plus grand potentiel de stimulation constante, de succès et, en fin de compte, de rétention du sport et de forme physique pour toute la vie.
Les entraînements de triathlon pour les jeunes doivent être sûrs, organisés et amusants. Un entraînement bien planifié, avec des jeux et de la variété, peut répondre aux besoins de plusieurs personnes d'âges et de niveaux différents en même temps. Les entraînements décrits ci-dessous nécessitent peu ou pas d'équipement et, surtout, sont amusants !
Entraînements spécifiques à la natation
Ces exercices de natation peuvent être effectués dans des piscines avec ou sans cordes de couloir.
Serpents de couloir : Demandez aux enfants de se mettre en ligne sur la plage et de sauter à environ trois secondes d'intervalle.
Nagez dans un couloir, passez sous la corde (si elle est présente) et nagez dans le sens inverse dans le couloir suivant. Vous pouvez varier l'exercice en demandant aux enfants de faire des tractions au mur ou des exercices de montée et de descente à chaque extrémité.
Les dépassements sont autorisés - demandez aux nageurs les plus rapides d'essayer de rattraper les moins expérimentés pour le plaisir de la compétition.
L'exercice peut se poursuivre pendant une période déterminée ou sur une distance donnée. Il suffit de marcher (ou de s'élancer, de sauter, de faire un pas de côté) pour revenir au point de départ au bout de la piscine et continuer.
Up and Outs : Les nageurs forment une ou deux lignes côte à côte à une extrémité de la piscine. Les nageurs plongent ou sautent, nagent une longueur de piscine, sautent rapidement et se remettent en ligne. Ajoutez un exercice de musculation ou de cardio à chaque extrémité pour varier les plaisirs (ex : jumping jacks, squats, push ups, sauts).
Départ groupé : Regroupez les nageurs par groupes de 3 à 6, avec un groupe dans l'eau dans un couloir, se tenant au mur en ligne et un groupe hors de l'eau debout sur le pont, prêt à sauter. Au commandement GO, le groupe dans l'eau s'élance rapidement. Au deuxième commandement GO, le groupe sur le pont saute à sa suite et le poursuit jusqu'au bout, en s'accrochant en cours de route. Intervertissez les groupes pour revenir.
Séances spécifiques au vélo
Le vélo est l'activité qui nécessite le plus d'espace et d'équipement. Veillez donc à trouver un parcours exempt de voitures, d'allées et de piétons. Les terrains en herbe, les sentiers pavés et les parkings inutilisés sont de bonnes options.
Montées et descentes : Ce type d'exercice est idéal sur un terrain vallonné. Demandez aux enfants de commencer en haut de la colline et de la descendre, en s'entraînant à freiner, à parcourir des distances et à changer de vitesse.
Au bas de la colline, faites une boucle autour de la colline et remontez par l'arrière. Il est préférable de le faire à un endroit où les entraîneurs peuvent garder un œil sur les enfants pendant qu'ils font la boucle. Les enfants adorent descendre la colline et la récompense leur fait oublier la partie la plus difficile de la montée.
Courses à obstacles : Installez plusieurs stations de vélo avec des obstacles ou des défis de maniement du vélo que les enfants doivent franchir.
L'une des stations est un seau (ou plusieurs d'affilée) où les enfants peuvent lancer des pièces de monnaie en roulant tout droit et en jetant des regards rapides.
Dans une autre station, ils peuvent ramasser des bouteilles d'eau placées à la verticale le long d'un parcours. Mettez-les au défi de rouler tout droit, puis de ranger la bouteille dans une cage ou de la placer debout dans une zone désignée.
Course du cycliste le plus lent : Commencez en ligne et faites une "course" pour voir qui peut atteindre la ligne d'arrivée le plus lentement sans s'arrêter sur le vélo.
Feu rouge feu vert feu rouge : Les cyclistes se répartissent le long d'une ligne avec le(s) entraîneur(s) à une certaine distance à travers un terrain ou un champ (peut être plus ou moins proche selon la capacité et l'âge).
L'entraîneur crie et signale le feu vert pour aller et le feu rouge pour s'arrêter. Qui arrivera le premier à la fin ? Ce jeu est idéal pour s'entraîner à s'arrêter et à démarrer correctement.
Droite ou gauche : Installez deux cônes à environ 6 mètres l'un de l'autre et un entraîneur qui se tient sur le côté, juste devant les cônes. Demandez à votre cycliste de pédaler vers le milieu des cônes.
Lorsque le cycliste s'approche du cône, l'entraîneur crie DROITE ou GAUCHE et il doit effectuer le virage approprié dans la bonne direction avec un signal, puis revenir à la fin de la ligne. La vitesse peut être augmentée au fur et à mesure que les coureurs s'améliorent dans les virages.
Entraînements spécifiques à la course
Chasse au trésor : Divisez les enfants en équipes d'âges et d'aptitudes variés. Envoyez-les à la chasse au trésor. Cela peut être aussi simple que de faire une liste d'objets à ramener à BASE (glands, feuilles rouges, pierres, brindilles sont quelques exemples).
Dans le cadre d'une chasse plus élaborée, le chef d'équipe (un entraîneur ou un participant plus âgé) peut prendre des photos avec son téléphone portable dans divers endroits désignés sur sa liste de tâches à accomplir (par exemple, prendre une photo avec tous les membres de l'équipe de triathlètes près d'une statue, avec un chien, dans une pyramide, près d'une fontaine d'eau).
Les enfants accumulent des kilomètres de course sans s'en rendre compte et les équipes sont jugées à la fois sur leur créativité et leur rapidité.
Relais
Ajoutez un enfant : commencez par des équipes de quatre à dix personnes. À chaque tour (ou ligne), vous prenez un autre enfant. L'équipe entière doit terminer avec tous les participants se tenant la main à la fin.
Ligne téléphonique : L'entraîneur murmure une phrase peu commune, inspirante ou drôle au premier membre de l'équipe. Celui-ci court vers le membre suivant et murmure la phrase, et ainsi de suite. Le dernier coureur répète sa version et les gagnants sont désignés par la vitesse et la traduction de la phrase originale.
Dessinez une image : Placez un porte-bloc avec une feuille de papier et un marqueur à une extrémité d'un terrain.
Donnez aux enfants un défi à relever (bonhomme de neige, fille sur un vélo, maison...) et 60 secondes pour discuter de la stratégie. Chaque enfant doit sprinter jusqu'à la feuille de papier, dessiner une partie du dessin et sprinter pour marquer le prochain coéquipier. Les gagnants sont basés sur la vitesse ET la créativité.
Cette activité est également amusante dans la piscine avec un tableau effaçable à sec ou de la mousse à raser (si votre piscine le permet). Relais avec saut à la corde, saut à cloche-pied, course à reculons, brouette, portage de pompier.
Entraînements de transition
De la natation au vélo : Installez le T1 (restez simple) et demandez aux enfants de nager de courtes distances, de courir jusqu'au vélo, de faire la transition et de faire une petite boucle à vélo. Cette activité est plus efficace en eau libre, avec un terrain vide où rouler, mais elle peut également être réalisée dans des piscines si les vélos sont autorisés sur le pont ou près d'une entrée à laquelle on peut accéder rapidement à pied. Veillez à établir une ligne de montage avec de la craie ou du ruban adhésif.
Nager pour courir : Très similaire au up and out, mais avec une distance de course à pied entre les deux. Les chaussures peuvent être montées ou non, en fonction du terrain. Si vous n'êtes pas à l'extérieur ou si vous n'êtes pas en mesure de marcher rapidement jusqu'à une sortie, marcher jusqu'à l'autre côté de la piscine et sauter à nouveau est un entraînement amusant et stimulant.
Bike to Run : Ces exercices peuvent être intégrés à presque toutes les séances de triathlon. Installez le T2 avec une ligne désignée ou un emplacement pour les vélos et faites des intervalles de vélo avec des intervalles de course à la fin. Les pistes peuvent être utilisées pour cela s'il y a un champ ou un endroit sur le côté où les vélos peuvent être placés.
Montées et descentes en vol : Les enfants peuvent apprendre dès leur plus jeune âge à monter rapidement leur vélo en le poussant dans un mouvement vers l'avant et à en descendre de la même manière. Là encore, installez des lignes de montage et de démontage spécifiques et commencez sans fixer les pédales. Procédez à la fixation des pédales lorsque les enfants sont prêts, sûrs et bien formés pour les laisser sur le vélo et sauter dessus.
Les entraînements de triathlon pour les jeunes peuvent être très amusants et leur donner une passion durable pour ce sport. Lorsque des jeux, de l'amusement et de la variété sont incorporés dans chaque session, la forme physique est acquise avec enthousiasme.
