Faire du vélo pour être un meilleur coureur
Les triathlètes ont tendance à se concentrer sur l'aérodynamisme de leur vélo et la vitesse à laquelle ils roulent, mais ils ne se soucient guère de l'effet de leur façon de rouler sur leur capacité à courir.
Il n'y a pas de prix dans les résultats pour celui qui roule le plus vite. La clé du succès du triathlon est de maximiser sa vitesse et son endurance sur toute la course de natation, de vélo et de course à pied.
1. Maximiser le confort du vélo
Installez vos barres aérodynamiques dans une position qui vous permet de rouler confortablement pendant 40 km, tout en étant capable de produire une bonne puissance.
Il ne sert à rien d'avoir une super position aérodynamique si, après 10 km, vous devez passer le reste de la course assis sur la partie supérieure de votre guidon, à prendre le vent comme une voile de bateau.
Pour en savoir plus sur l'entraînement de vélo pour un triathlon, cliquez ici.
2. Variation minimale de l'allure
Considérez vos jambes comme un paquet d'allumettes. Chaque fois que vous faites un gros effort, vous brûlez une allumette. Brûlez-les toutes et vous ne pourrez plus descendre du vélo quand vous irez courir.
Vous devez pouvoir terminer les 40 km à la même vitesse que vous avez commencé. Pour ce faire, vous devez réduire au minimum le nombre d'accélérations que vous faites.
Un parcours contrôlé et régulier vous permettra de garder de l'énergie et de maximiser votre capacité à terminer fort dans la course à pied.
3. La pratique rend parfait
Ce n'est pas seulement une question de vélo. Entraîner les jambes à s'adapter à la course après l'effort est l'un des aspects les plus importants du triathlon.
Vous pouvez le pratiquer de deux manières : en faisant un jogging de 10 minutes après une longue promenade, ou en alternant entre la course et la promenade à pied plusieurs fois sur de courtes périodes (par exemple, en faisant du vélo pendant cinq minutes, puis en courant pendant deux minutes, puis en répétant).
Conseil de pro :
Dans les phases de "fermeture de la jambe" en vélo, levez-vous plusieurs fois de la selle et étirez les fléchisseurs avant de la hanche pour être prêt à exploser.
