Si vous êtes un cycliste à la recherche d'un nouveau défi cette année, dépoussiérer vos chaussures de course et peut-être même vos speedos pourrait être un excellent moyen de tester vos prouesses athlétiques en 2023.
C'est vrai, nous parlons de multisports. Ne nous détestez pas.
Pourquoi le triathlon ?
Des événements tels que les triathlons (natation, vélo, course) et les duathlons (course, vélo, course) sont des moyens amusants et compétitifs de vous tester contre d'autres coureurs et d'utiliser la puissance de votre vélo d'une nouvelle manière. Si vous êtes un bon cycliste, vous avez déjà pris un bon départ, car une distance beaucoup plus grande est parcourue sur le vélo que la natation ou la course.
En fait, nous l'avons de notre propre rédacteur en chef Ben - qui a affronté son premier Ironman en 2021 - que "faire du vélo contre des triathlètes est amusant". Fais-en ce que tu veux. Pensez-y cependant - vos jambes souples et solides après avoir conquis les gran fondos, les courses sur route et les contre-la-montre sont déjà prêtes pour vous permettre de vous frayer un chemin facilement devant tous les cyclistes à temps partiel jusqu'à l'avant de la jambe de vélo.
En plus de cela, il y a aussi la possibilité de justifier l'achat de tout un tas de nouveaux équipements aérodynamiques .
Vous êtes déjà tenté n'est-ce pas ?
Triathlon ou duathlon ?
Attendez-vous à une zone de transition maniaque dans tout événement multisport
Tout d'abord, vous devrez choisir entre duathlon ou triathlon. Si vous savez déjà nager quelque chose qui ressemble au crawl, alors le « tri » (comme l'appellent les valets de tous les métiers) pourrait être celui qu'il vous faut.
Si vous coulez comme une pierre ou si vous êtes essoufflé après une longueur dans la piscine, vous devrez décider si vous voulez vous engager dans des cours de natation et beaucoup de travail acharné, ou vous concentrer sur votre vélo et votre course avec duathlon à la place.
Quoi qu'il en soit, en tant que spécialiste non nageur ou coureur, vous aurez le plaisir de faire beaucoup de dépassements sur le vélo. Préparez-vous simplement à ce que d'autres athlètes vous rendent la pareille en courant.
Triathlon
Les événements de natation, de vélo et de course remontent aux années 1970. Au fil des ans, plusieurs distances distinctes se sont établies. La bonne nouvelle pour les cyclistes est que les courses plus longues ont une plus grande proportion de cyclisme que de natation et de course à pied.
Voici les distances de base que vous pouvez choisir de parcourir :
- Super sprint : 400 m de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied
- Sprint : 750 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Standard/Olympique : 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
- Demi-fond / demi-fer / Ironman 70.3 : 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
- Iron-distance / Ironman : 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Vous trouverez une section pratique de triathlon pour débutants sur notre site Web.
Duathlon
Le duathlon renonce à la natation au profit d'une deuxième manche. Les deux parcours sont généralement de même longueur et se déroulent de part et d'autre de l'étape vélo. Comme pour le triathlon, vous avez le choix entre de nombreuses distances, bien que les longueurs exactes des disciplines puissent varier d'une course à l'autre :
- Super sprint : course de 2,5 km, vélo de 10 km, course de 2,5 km
- Sprint : course de 5 km, vélo de 20 km, course de 5 km
- Standard : course de 10 km, vélo de 40 km, course de 10 km
- Homme de puissance : 10 km, 150 km, 30 km
Baignade pour les cyclistes
La natation offre une force de base indispensable
Bien qu'il y ait toujours la peur d'échanger vos bras maigres contre une nouvelle paire de bras musclés, les avantages de la natation peuvent l'emporter sur les inconvénients pour tout cycliste.
La nage libre (crawl avant) donne un excellent entraînement cardiovasculaire pour tout le corps et bien qu'il s'agisse de technique (demandez simplement au gros gars de descendre trois fois votre vitesse à la piscine), cela aide également à développer un tronc solide.
La position ventrale et courbée du dos de nombreux cyclistes est la preuve d'un dos fort et d'abdominaux plus faibles, mais équilibrer l'avant et l'arrière de votre corps grâce à la natation peut aider à corriger cela et à améliorer la stabilité sur le vélo. Particulièrement pendant l'escalade, vous pouvez rapidement devenir plus efficace avec moins de mouvements du haut du corps.
Si vous commencez à nager pour la première fois ou si vous avez besoin d'aide pour votre coup, envisagez de rejoindre un club de triathlon ou de consulter la mine d'informations sur notre site.
Faire du vélo dans un triathlon
Vous n'avez pas besoin d'un vélo de triathlon complet - les extensions à clipser vous guideront
Bien sûr, le cyclisme est ce que vous attendez vraiment avec impatience, une chance de montrer votre discipline la plus forte et de flasher devant tous les blasphémateurs de la natation, du vélo et de la course (même si vous seriez en quelque sorte l'un d'entre eux à ce stade) .
Les étapes de vélo de triathlon et de duathlon sont comme des contre-la-montre mais sans les départs chronométrés. Dès que vous frappez la transition après la première discipline, vous attrapez votre vélo et c'est parti. Il n'y a pas de draft dans les étapes de vélo de triathlon - vous devez rester à 7 m derrière tout autre athlète, sauf lors d'un dépassement (vérifiez les règles de chaque course car les règlements peuvent varier).
Ne vous précipitez pas trop en écrasant la section vélo – si vous voulez vraiment faire vos preuves, vous devrez être capable de survivre à la course par la suite.
Nous avons beaucoup de contenu d'entraînement à vélo sur Entrainement-Triathlon, mais vous trouverez également des conseils plus spécifiques au triathlon ici.
Courir pour les cyclistes
Courir après le cyclisme est une tâche délicate, mais la sensation de la ligne d'arrivée en vaut la peine
La course à pied est idéale pour les cyclistes, offrant un entraînement cardiovasculaire fantastique pour l'athlète pressé par le temps et permettant des gains de forme physique rapides. Les sports d'impact sont également essentiels pour aider à maintenir la densité osseuse, ce qui diminue si vous vous engagez uniquement dans des activités sans impact telles que le cyclisme et la natation.
Méfiez-vous cependant, il y a toujours un risque de blessure lorsque vous commencez à courir et il y a plus de technique impliquée que de simplement lacer vos baskets et de sortir. Progressez lentement, écoutez votre corps et obtenez des conseils d'experts en course à pied.
Équipement dont vous aurez besoin
Oui, c'est cher, mais l'équipement aérodynamique a l'air cool
Pour un triathlon en piscine, vous n'aurez même pas besoin d'une combinaison, donc le coût d'essayer le nouveau sport est limité à des lunettes, une paire de speedos ou une trifonction, des chaussures de course décentes et un short de course ou une trifonction.
Naturellement, vous serez bientôt accro à ce sport bizarre que vous ridiculisiez autrefois et vous chercherez à obtenir toujours plus d'aérodynamisme à la recherche d'un rythme parfait. Pour cela, vous aurez besoin d'un nouveau vélo de triathlon brillant , d' un casque aérodynamique et de roues à section profonde . C'est une vie difficile, être triathlète.
